プロテインについて知ろう！

筋肉ブームですね(*´ω`*)

おはようございます❀八事院ナースです！！

プリっとしたお尻、引き締まったウエスト♡最近は脂肪を減らすだけでなく、筋肉をつけつつ引き締まったボディラインを目指す方がとても多いです。

当院ではエムスカルプトといった筋肉増量機械が大人気♡♡♡

そしてエムスカルプトを施術した後は、プロテインを飲んで頂く事をおすすめしているのですが、プロテインにも種類があるのです(・´з`・)

本日はどんなプロテインが良いのか、書いていこうと思います

そもそもプロテインが何かは皆さまご存知でしょうか？プロテインとは簡単に言ってしまえば、タンパク質の事。

タンパク質は大きく分けて「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」に分けられます。

動物性タンパク質とはお肉や魚、卵や乳製品などの食品に含まれているタンパク質の事！ですが、食品にはタンパク質以外に脂質などもある為、タンパク質だけを摂取する事は不可能です！

プロテインはこのタンパク質のみを補給できるんです(・´з`・)そして動物性タンパク質の良いところは、なんといっても必須アミノ酸を全て含んでいるところ♡

必須アミノ酸とは、カラダの中ではつくることができない９種類のアミノ酸の事です。

この動物性タンパク質のプロテインが、ホエイプロテインとカゼインプロテイン

 

♡ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳の上澄み部分から作られていて、身体への消化吸収スピードが早い事が特徴！だいたい２時間くらいで吸収されるので、運動や筋トレ前後２時間以内に摂取するのがおすすめ(*´ω`*)

ただ身体への吸収スピードが早いので、１度にたくさん飲みすぎてしまうと、エネルギーに変換できずに脂肪に変わりやすいのです！

プロテインで太ったという方は…飲み過ぎています( ˘•ω•˘ )

♡カゼイプロテイン

カゼイプロテインは牛乳のタンパク質であるカゼインから作られていて、身体への吸収がだいたい７～８時間程度。ホエイプロテインと比べるとかなりゆっくりですね。

満腹感が長く続くので、ダイエットには良いと思います。が筋トレの前後には不向きです。

ダイエットで間食や食べ過ぎを控えたい時に満腹感を得るために飲んだり、運動をしない日のタンパク質補給などにはgood♡

 

植物性タンパク質にはソイプロテイン

大豆から作られているソイプロテインは、健康や美容にgood♡

ソイプロテインに含まれてる大豆イソフラボンは、腸内で代謝されることでエクオールという物質に変化するのですが、抗酸化作用が高く美容にとても良いのです(*´ω`*)

また身体への吸収も遅いため、ダイエット効果も高いです。

粉っぽく飲みにくいのですが、女性が美容やダイエットのために飲むなら、ソイプロテインがオススメですよ！

 

３つのプロテインについて書きましたが、日本で販売しているものはこの３種類のどれかになります。

カゼイプロテインとソイプロテインは、身体への吸収が遅い為、筋トレの前後で筋肉を作りたいときは不向きなんです。

なので効果的に筋肉をつけたい方は、筋トレの前後２時間以内にホエイプロテインを飲むことがオススメですよ(*´ω`*)

 

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