食事制限のダイエットをしても、お尻のお肉がなかなか落ちない…そんな風に感じたことはありませんか？
その理由はお尻痩せするのに、食事制限だけでは効果が期待できないことが挙げられます。
お尻痩せするには、お尻にあった痩せる方法を知ることが必要です。
ここでは、お尻がなかなか痩せない理由や、お尻痩せの方法をご紹介します。
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お尻が痩せないのはなぜ？
下半身は構造上、脂肪を溜め込みやすい性質を持っています。
それにより、上半身よりも痩せにくいのです。
また、何気ない普段の生活習慣でさらに痩せにくいお尻をつくっている可能性があります。
ここからは、お尻が痩せない理由を細かくご説明します。
お尻が痩せない理由①骨盤の歪み
お尻が痩せない理由として、1つ目に「骨盤の歪み」が挙げられます。
姿勢の悪さや、足を組む癖などが原因で骨盤は歪んでいきます。
骨盤が歪むと、身体の様々な部位に不調をきたす恐れがあります。
その中でも、特に影響する部位がお尻です。
骨盤が歪むことで、血流が悪くなり老廃物も溜まりやすくなります。
老廃物が溜まることにより、お尻は大きくなっていきます。
また、お尻のサイズだけでなく形にも影響します。
歪みからバランスが崩れ、左右の筋肉の付き方も変わっていくのです。
ですので、普段の生活から正しい姿勢を心がけるようにしてみてください。
お尻が痩せない理由②セルライト
セルライトとは、「老廃物や水分が溜まってできた大きな脂肪のかたまり」のことを指します。
お尻は最も老廃物が溜まりやすい部位である為、セルライトができやすい部位でもあります。
また、一度ついてしまうと落とすのが困難という点が、セルライトの特徴です。
そのような理由から、お尻痩せは難しいのです。
お尻が痩せない理由③むくみ
3つ目のお尻が痩せない理由は、「むくみ」にあります。
大きく動かすことが他の部位よりも少ない事から、老廃物は溜まりやすく、その結果むくみやすい部位とも言えます。
むくみの原因は冒頭でご紹介した骨盤の歪みにあります。
特にデスクワークなどで座っている時間の多い方は、お尻がむくみやすいです。
ですので、ストレッチや体勢を変えるなどして、同じ箇所に負担がかからないよう意識しましょう。
筋トレでお尻痩せする方法
スクワットでお尻痩せ
スクワットはお尻を覆っている大臀筋を鍛えることができる為、お尻痩せするには非常に効果の高いトレーニング法と言えます。
また、お尻痩せを実現するにあたって、血流をよくし老廃物を流れやすい状態にすることが重要です。
そういった点においても、効果が期待できることから、スクワットを実践している方が多いと言えます。
ご紹介するスクワットは、通常のスクワットと違い、足を大きく開いた状態で行うため、お尻にある大臀筋を鍛えることができます。
お尻痩せスクワット方法
- 足を肩幅の約1.5倍に開き、つま先は45°外側へ向けて立ちます。
- 背筋を真っすぐ伸ばして膝と腰をゆっくりと落としていきます。
- 太ももが床と平行になるくらいまで身体をおとしてください。
- 身体を元の位置に戻します。
10回×3セットを目安にしてください。
膝や腰を痛めないように背中をまっすぐ立てて、膝をつま先より前に出さないようにしましょう。
ストレッチでお尻痩せ
前述で紹介した通り、お尻が痩せないいくつかの理由の中に「骨盤の歪み」があります。
お尻の歪みが整うと、使っていない筋肉が次々と動きます。
継続してストレッチを行い、筋肉を動かしてあげることで、脂肪燃焼量が多くなるのです。
お尻痩せストレッチ方法
- 床に真っすぐ座った状態で、両足の膝をたてます。上半身は後ろに体重をかけます。(両手でバランスをとるようにしてください)
- 右足を曲げて、左足の太ももにかけます。数字の「4」を作るイメージです。
- 数字の「4」を作ったら、軽く体を前に倒します。
- 限界まで倒し、20秒間キープします。
- 背筋を真っすぐの状態に戻し、20秒間キープします。
- 左足も同様に行ってください。
左右20秒キープ×2セットを目安にしてください。
ストレッチを行う際のポイントは、痛みの出ない範囲で行うということです。
痛みがある状態でフォームを固定してしまうと筋肉を強く刺激し、損傷させてしまう恐れがあります。
ですので、伸びていると感じたポイントで20秒キープするようにしましょう。
ヨガでお尻痩せする方法
ヨガは直接身体の部分痩せを促すものとして作られてはいません。
しかし、ヨガを行うことで代謝が上がり、継続することで引き締まった美しい身体を手に入れることができます。
お尻痩せに対しての効果はもちろん期待できますが、「美しいプロポーションを手に入れたい」「トータルバランスの良い引き締まった身体を手に入れたい」という方へ特におすすめです。
お尻痩せヨガ方法
- マットの上に仰向けで真っすぐ寝転ぶ状態になります。
- 両手は身体のわきに手のひらを下にしておいておきます。
- 膝の真下にかかとか足首に来るようにして膝を立てます。
- 息を吸いながら両手で床を押してお尻を持ち上げます。
- お腹、お尻の力を抜かないように身体を持ち上げキープします。(この時に、内ももにも力を入れて、膝が開かないように意識しましょう)
- この姿勢のまま、深く吸ってゆっくりと吐いてを1呼吸として5呼吸行います。
- 息を吸いながら、背中からゆっくりとマットへ身体をおろします。
身体を持ち上げる際は、肩甲骨のあたりから浮かせ、首などを傷めないように注意してください。
マッサージでお尻痩せする方法
ここからご紹介するのは、お尻痩せするマッサージ方法です。
冒頭でお伝えした、お尻が痩せない理由の一つに挙げた「セルライト」は、一度ついてしまうと落とすのがとても困難です。
そこで、セルライトを落とすのに効果的なのが、リンパマッサージです。
詰まってしまったリンパの流れを良くすることがお尻痩せを実現するポイントとなります。
お尻痩せマッサージ方法
- 片足を後ろに引いて立ちます。(脚を伸ばして足が床から離れないくらいを目安にしてください)
- 後ろの引いている足からマッサージを始めます。お尻から腰にかけて、下から上にお尻を持ち上げるようにマッサージします。
- お尻の横のお肉を腰中心に集めるイメージでマッサージします。
- 後ろに引いている足を変えて、②・③を行います。
- 腰中心に老廃物が集まっている状態です。真っすぐ立ち、手をグーにして、腰中心から下に流すようにさすります。
- ②～⑤の工程を5回ずつ行ってください。
滑りを良くすることはマッサージを行うにあたって重要ですので、オイルなどを使用して試してみてください。
即効でお尻痩せするならメディカルダイエット
ここまで、お尻痩せの筋トレ方法やヨガ、マッサージについてご紹介してきましたが、大変そうで結局継続しなさそう…。と思う方はいらっしゃるかと思います。
そんな方におすすめなのがメディカルダイエット(医療痩身)です。
メディカルダイエット(医療痩身)とは、医師の診断・サポートのもと、健康的かつ効率よく理想のボディラインを目指す治療法です。
リバウンドやリスクを避け、無理なくダイエット効果を継続させることができます。
ここからは、数ある痩身治療からお尻痩せに特におすすめの施術をご紹介します。
寝ながら脂肪を減らし、筋肉を増やす新痩身治療！エムスカルプト
エムスカルプトは、筋肉全体を収縮させるため、筋肉を増強させながら同時に脂肪を燃焼することが可能な次世代の痩身治療です。
1回30分で腹筋・スクワットの2万回分の筋収縮を誘発します。
お尻を対象とした施術の場合は、大臀筋とさらにその奥にある中臀筋、小臀筋などに作用することで、ヒップアップ効果が期待できます。
楽して、キュッと引き締まった理想のお尻を手に入れたい方はもちろん、運動における持久力、パフォーマンス向上も期待できるため、トレーニング目的の方にもおすすめです。
切らずに脂肪細胞を冷却「クールスカルプティング®」
クールスカルプティング®は、体重減少ではなく、狙った部位の脂肪細胞の数を減らす部分痩せ治療です。
脂肪だけを冷却して脂肪細胞の「数を減らす」クールスカルプティング®は、脂肪細胞を「小さく」する一般的なダイエットと異なり、リバウンドの心配がない点がメリットと言えます。
また、ダウンタイムもほとんどなくそれでいて痩身効果の高い施術です。
クールスカルプティング®には数種類のアプリケーターがあり、それぞれ特徴が異なります。
当院ではあごやひざといった狭い範囲の脂肪冷凍治療に適したアプリケーター「クールミニ」を導入しているので、二重あごでお悩みの方には施術をおすすめします。
切らずに超音波で脂肪を破壊「ウルトラアクセント」
ウルトラアクセントは、脂肪細胞を破壊する超音波と高周波を照射することで、脂肪細胞を破壊する治療です。
お尻の部分痩せだけでなく、お尻のたるみや引き締めにも効果が期待できます。
クールスカルプティング®と同様に、脂肪細胞の数を減らすため、リバウンドの心配がありません。
ウルトラアクセントの場合、一度の施術で痩身効果を実感される方が数多くいらっしゃいます。
お尻痩せなら八事石坂クリニックの無料カウンセリングへ
八事石坂クリニックは、痩身治療に力をいれております。
一人ひとりの患者さまのお悩みを改善に導くため、それぞれの部位に対応した7種類の機器及び、最新の痩身器を導入しております。
それにより、これまで多くの医療痩身治療を行ってきた経験と、豊富な治療実績がございます。
当院では高い技術と経験を積んだ熟練の医師が、患者さまお一人おひとりのお悩みやご希望をお伺いし最大限ご満足いただけるよう心がけております。
お尻痩せが気になる方は、お気軽に無料カウンセリングへお越しください。
